Ik wil al een tijdje van mijn ‘extra’ kilo’s af. Niet echt ontstaan tijdens mijn zwangerschappen maar voornamelijk door het moederschap zelf en het ouder worden. Laat ik voorop stellen dat ik niet wil lijnen, geen dieet wil volgen maar naar een gezondere levensstijl wil waarbij je nog steeds enorm mag genieten van (lekker) eten. Dat is namelijk wat bij mij past én wat goed voelt. In dit artikel vertel ik je meer over afvallen met intermittent fasting, mijn ervaringen en resultaten tot nu toe. Lees je mee?
Waarom afvallen
Afvallen, vorig jaar schreef ik er al een artikel over: gewicht verliezen door bepaalde type koolhydraten te eten. Als voedingsmiddelentechnoloog weet ik dat deze methode werkt, in theorie. In de praktijk is dat voor iedereen anders en helaas werk het niet voor mij. Nogmaals, lijnen wil ik niet. Ik houd van lekker eten en het afvallen had ik dan ook al opgegeven. Ik heb geprobeerd om me erbij neer te leggen: gewoon happy te zijn met hoe ik ben. Ook al is dat dan met een paar kilootjes ‘meer’. Waarom? Omdat het in principe ook gewoon allemaal prima is! Ik ben niet te zwaar, ik wil alleen iets fijner in mijn vel zitten.
Toch lukte dat me niet, dat blij zijn met mijn extra kilootjes. Ik ben opgevoed met het principe: ‘wat je niet kunt accepteren moet je proberen te veranderen’. En daarom gooi ik het eens over een andere boeg. Niet mezelf dingen ontzeggen maar mijn levensstijl aanpassen. Ik ontdekte namelijk dat je ook kunt afvallen met Intermittent Fasting.
Ben je al een tijdje bezig met Intermittent Fasting of ben je opzoek naar extra tips? Check dan ook mijn artikel: intermittent fasting tips voor beginners en gevorderden!
Verslaafd?!
Laat ik ook maar heel eerlijk zijn: het was onmogelijk om niet de hele dag door te snacken. Ik kon er gewoon niet vanaf blijven en dacht constant aan koekjes, snoepjes of wat er te eten viel. Ik gedroeg me als een verslaafde, geen grapje. Gelukkig kwam ik niet aan, ondanks het vele eten. Door voldoende beweging bleef mijn gewicht 70 kilogram. Met mijn 1.68 meter is dat prima, maar 65 kilo is een gezonder gewicht bij mijn lengte en iets waar ik me fijner bij voel.
Dat ik ‘verslaafd’ was had ik pas vijf weken geleden door. Op mijn werk staat altijd een goed gevulde pot met snoepgoed. Elke keer wanneer ik er langs liep (zo’n 30x per dag) ging mijn hand in de pot en viste ik er iets lekkers uit. Gewoon omdat het zo lekker is, en ik er niet vanaf kon blijven. Een collega maakte eens voor de grap de opmerking ”je hoeft niet steeds een snoepje te pakken hè”. Hierin had ze natuurlijk gelijk, toch was het niet zo makkelijk.
Het kwartje viel pas echt toen ik samen met mijn man een serie aan het kijken was: ik at chips alsof mijn leven ervan af hing! Alsof ik nooit iets anders meer zou krijgen. Misschien zelfs wel een beetje bang dat Jeffrey een chipje meer zou eten dan ik. Absurd! Op dat moment besloot ik dit niet meer te willen en dat het anders moest. Daarnaast gaf de weegschaal ondertussen ook al 72 kilo aan. Tijd om er iets aan te doen: tijd voor intermittent fasting.
Afvallen met Intermittent Fasting
Laat ik beginnen met te zeggen dat intermittent fasting geen dieet is maar een levenswijze. Je kunt dus niet zomaar stellen dat afvallen met Intermittent Fasting een vast gegevens is. In de meeste gevallen gebeurd dit overigens wel. Intermittent fasting schrijft je namelijk niet voor wat je mag eten maar wanneer. Je dag bestaat daardoor uit twee delen, een deel waarin je vast en een deel waarin je eet. De periode van vasten is altijd groter dan de periode van eten.
Verschillende vormen Intermittent Fasting
Er zijn verschillende vormen van intermittent fasting maar de meest bekende methode is het 16:8 schema. Hierin vast je 16 uur en eet je normaal in de overige 8 uren. In de praktijk betekent dit voor mij dat ik na 20:00 uur niets meer eet en om 12:00 uur start met mijn lunch. Mijn ontbijt sla ik dus over. Tijdens het vasten mag je wel thee, water en koffie drinken. Uiteraard zonder suiker en geen cappuccino. Tot 20:00 uur eet je gewoon normaal en waar je zin in hebt. Het enige waar je op moet letten is dat je niet gaat overcompenseren. Dan gaat namelijk de simpele zin op: ”elk pondje komt door het mondje.”
De gezondheidseffecten
Bronnen geven verschillende gezondheidseffecten aan. Ik heb hier onvoldoende kennis van om dieper op in te gaan maar als voedingsmiddelentechnoloog kan ik in elk geval bevestigen dat het niet schadelijk is voor het lichaam en niet ongezond is. Het is een gezonde levenswijze die je prima toe kan passen om gewicht te verliezen en of om op gewicht te blijven.
Het grote voordeel van het vasten is dat je door de dag heen en stabielere bloedsuikerspiegel hebt. Nu denk je misschien, merk ik daar dan iets van? Het antwoord is volmondig ja. Bij elke dip in je bloedsuikerspiegel wil je lichaam dit weer aanvullen met suiker. Er gaat een hongersignaal uit en je krijgt een enorme trek in een snack. Dit is precies het verslavende effect waar ik last van heb! Intermittent fasting heeft tevens ook een positief effect op je buikomvang, dat wil zeggen dat je buikomvang vermindert. Dat is o.a. een van mijn probleemgebieden en ik ben nooit fan geweest van het ontbijt dus ik wilde deze levenswijze eens proberen.
Mijn ervaring: afvallen met Intermittent Fasting en de resultaten
Ik zal jullie niet langer in spanning houden, maar na 1 week was ik al 1,7 kilo kwijt! Na één week is mijn gewicht van 72 kg naar 70,3 kg gegaan. Voor mij werkt afvallen met Intermittent Fasting dus wel degelijk. Mijn buik is veel minder opgeblazen en qua buikomvang is van 95 cm naar 92,5 cm gegaan. Dat is een wezenlijk verschil waar ik enorm blij mee ben.
Ik wil graag werken naar een buikomvang van 90 cm en een gewicht van 65 kg. Dat is een gezond gewicht bij mijn lengte. Ik was bang dat ik de hele dag honger zou hebben, toch viel me dit reuze mee en gaat intermittent fasting me erg gemakkelijk af. Net voordat het acht uur is eet ik nog een heerlijk stukje chocolade en drink een warme kop thee. Daarna poets ik mijn tanden en drink ik de rest van de avond water. In het begin was het wennen om de gewoonte van de hele dag eten te doorbreken maar honger had ik niet. Wel merkte ik dat mijn maag nog moest wennen, die was natuurlijk gewend om de hele dag voedsel te verwerken.
Resultaten na 6 weken
Nu na 6 weken is dat helemaal verdwenen en is intermittent fasting onderdeel geworden van mijn dagelijkse routine. Nogmaals, het is dus geen dieet maar een levenswijze. Er is niets wat ik niet mag eten en geniet nog steeds van lekker eten. Waar ik voorheen de hele dag leefde voor eten (koekjes en snoep) heeft dat nu plaats gemaakt voor een paar keer per dag te genieten van eten. Ik ervaar veel meer rust en voel me absoluut geen suikerverslaafde meer. Dat wil ik ook nooit meer worden. Nu ik bijna mijn doel bereikt heb word ik wel iets makkelijker. Wanneer ik uit eten ga schuif ik wat met de uren en als ik in de avond of ochtend echt zin heb in iets gun ik dat mezelf ook. Niet dagelijks maar af en toe moet dat zeker kunnen.
Na 6 weken weeg ik 67,5 kg en is mijn buikomvang 91 cm. Ik ben enorm trots op het resultaat tot nu toe. De verleiding om de hele dag te snoepen is compleet verdwenen.
Afvallen met Intermittent Fasting, mijn afvalcurve
Ik wil nog wel een tip meegeven: in de tweede week bleef mijn gewicht enkele dagen hangen op 69,9 kg en in de vierde week op 68,4 kg. Dit frustreerde me enorm en had bijna opgegeven. Ik ben blij dat ik dat niet gedaan heb. Niet zomaar opgeven dus 😉 . Mijn afvalcurve zie je hieronder, laat je dus niet demotiveren door het stijgen of niet dalen van je gewicht!
Ik weet zeker dat het jou ook lukt: afvallen met Intermittent Fasting. Heb je vragen of wil je meer informatie over Intermittent Fasting? Neem dan contact met me op via de contactpagina.
Tot slot..
In het begin had ik mijn man nog helemaal niet verteld dat ik aan intermittent fasting begonnen was. Niet dat ik me ervoor schaamde, maar ik houd alles meestal maar voor even vol. Voor het geval dat het niet zou lukken. Uiteraard vertelde ik hem wel dat ik niet meer wilde snoepen op de bank, na 20:00 uur at ik niets meer en bleef ik braaf van de chipjes (en al het andere lekkers af).
Toen ik na vier weken het resultaat op de weegschaal én in de spiegel zag vertelde ik hem over intermittent fasting. Hij was vooral erg blij voor me dat ik een manier heb gevonden die bij mij past. Hij houdt van me zoals ik ben, en het had voor hem ook niet gehoeven. Heb jij een manier gevonden om af te vallen of om juist op gewicht te blijven? Laat het me bij de reacties hieronder, op Facebook, Instagram of via de contactpagina. Vragen mag je ook altijd stellen!
De resultaten van afvallen met Intermittent Fasting na een paar maanden lees je in dit artikel.
Liefs Francis
Neem ook eens een kijkje bij mijn artikelen over voeding en gezondheid.
100
252
1k
20
1k
Let op: Ben je zwanger, heb je een ziekte of heb je in het verleden te maken gehad met een eetstoornis? Overleg dan eerst even met je arts voordat je start met intermittent fasting.
Ik herken veel in je verhaal. als gewichtsconsulent weet ik precies hoe je gezond moet eten, maar sinds ik niet meer sporten kan door knieklachten, kom ik ontzettend aan. Ik weet niet of interemittent Fastig iets voor mij is, ook omdat ik het goede voorbeeld aan mijn kinderen wil geven wat ontbijten betreft, maar sinds ik weer noteer wat ik de hele dag eet, merk ik dat ik weer zicht en grip heb op het eten. en dat is zeker ook na 20.00 niks meer eten. Dat deed al nooit, maar steeds vaker kwam er een toastje of chips op tafel. Nu ik daar mee ben gestopt, gaat het snel weer beter.
Ik hoor steeds meer mensen die dit doen. Zelf eet ik zoveel mogelijk koolhydraat beperkt en eet ik elk 2 uur vanwege de maagverkleining
Vanwege een maagverkleining worden de ”regels” wel anders. Koolhydraat arm is een goede keuze die voor mij helaas niet werkte. Heb je al veel resultaten geboekt met je maagverkleining?
Zo herkenbaar hè, na 20:00 nog even wat lekkers op tafel. Van het goede voorbeeld geven snap ik je helemaal. Wij ontbijten hier alleen nooit samen. De jongste eet bij de opvang, de oudste pas wanneer oma er is. Wanneer we met zijn alle thuis zijn neem ik een goede kop koffie en eten ze samen met mijn man. Al zijn de kids vaak vroeg wakker en moeten wij nog opstarten haha
Hoi Francis,
Dank voor je verhaal. Zelf ben ik nu 4 weken bezig met intermittent fasting en hoewel ik met goed aan de tijden houd en volgens mij niet veel overcompenseer schommel ik nog altijd rond de 70 kg. Mega frustrerend. Ik weet inmiddels niet wat ik nog kan doen. Misschien maar ook nog brood en pasta en rijst helemaal laten staan. En enige wat ik kan bedenken is meer bewegen nog. Ik ben 48 en mogelijk dat de overgang invloed heeft maar anyway ik probeer moed te houden maar lastig is t wel! Tot trouwens dat het bij jou zo goed ging! Groeten Jet
Ik ben voor een gezonde levensstijl, maar vind ontbijt toch echt belangrijk. Het brengt je spijsvertering op gang en zorgt ervoor dat je langer verbrand. Dat je na 20.00 uur niets meer neemt top. Water drinken is sowieso goed. Fijn dat je bent afgevallen.
Dank je wel, met een ontbijt is zeker niks mis en ook zeker gezond.
Wauw, daar heb je wel heel veel discipline voor nodig, wel erg knap! Wat een resultaat zeg!
Liefs,
Elles
Dank je wel Elles. Ja idd, een beetje discipline en doorzettingsvermogen is wel nodig.
Wat een super goed resultaat joh! Ik wil ook dolgraag weer wat kilo’s kwijt en sta zeker open voor tips, dus ik ga me hier even verder in verdiepen.
Succes Wanda! Hopelijk heb je er iets aan. Mocht je nog vragen hebben mag je altijd contact opnemen.
Wat goed dat je voor jezelf iets gevonden hebt dat werkt. Veel succes nog maar de laatste pondjes!
Thanks Daphne. Ik weeg nu 66 kg, dus we zijn aan de laatste kg begonnen. Al is het in de vakantieperiode wel iets lastiger. Het gaat dan ook wat langzamer maar dat is niet erg. Liever verantwoord de laatste pondjes dan te snel.
Erg interessant ik ben momenteel bezig met dieeten en vind dat juist heerlijk. Maar wanneer ik op mijn streefgewicht ben zou dit misschien een vast patroon kunnen zijn.
Hoi Gabrielle, dat is wat ik dus zo lastig vond. Als je het bereikt hebt: en dan?! Dit kan ik altijd toepassen en voelt dan ook goed. Succes nog met je dieet en daarna je vaste patroon te vinden!
Wat goed dat je een methode hebt gevonden die voor jou werkt! Ik ben momenteel ook erg zoekende naar wat wel en niet werkt. In mijn zoektocht kwam ik er al wel achter dat ik dus echt veels te weinig drink ik vergeet gewoon te drinken. Dus nu heb ik een wekker op me telefoon die aangeeft wanneer ik moet drinken super handig! Ik weet niet of deze methode voor mij de juiste is want zonder goed ontbijt kom ik de dag denk ik niet door.
Lastig hè om te vinden wat bij je past. Jij gaat dat ook nog vinden, net zoals ik dat gedaan heb. Water drinken is echt een juiste stap in de goede richting. Veel mensen gaan eten terwijl we eigenlijk dorst hebben. Goede tip om dat in je telefoon in te stellen.
Hi Francis, Ik heb je artikel met veel plezier gelezen en super goed gedaan. Ik heb nu al een aantal keer een dag 16:8 gedaan. Maar ik twijfel ontzettend hoe ik mijn dochters dit moet uitleggen als ik het probeer te verweven in mijn dagelijks leven. Ik ben namelijk heel bewust bezig met hen zelfverzekerd te maken en niet hen te beïnvloeden met mijn ‘lijnfases’. Ik geef bijvoorbeeld vaker complimenten over gedrag dan uiterlijkheden. En zo bespreek ik niet waar mijn kinderen bij zijn over afvallen, dieten en eetgewoontes enz. Heb jij een tip hoe ik mijn jonge meiden kan uitleggen, waarom ik niet ontbijt? Ik wil ze behoeden voor een krampachtig leven met eten en dieten. En een groter gevoel: eetproblemen.
Ik hoor graag van je. Het is namelijk lastig te vinden op google. Groetjes, Femke
Hoi Femke, allereerst bedankt voor je reactie! Goed om te lezen dat mijn artikel je geholpen heeft en dat je het toe kunt passen. Mijn kinderen zijn nog jong en merken nog niet dat mama niet eet en alleen geniet van een kop koffie of thee. Ik snap er goed dat je je meiden juist mee wilt geven dat jezelf accepteren en lekker in je vel zitten belangrijk is en dat dit voor je gevoel niet aansluit mij jouw intermittent fasting (IF). Ik geloof en ben nog steeds van mening dat IF geen dieet is maar een levenswijze. Je kunt uitleggen dat jij tijdens het opstaan nog geen honger hebt, en dat jij dus wat later eet en nu voldoende hebt aan koffie of thee. Ze zeggen dan vast dat zij ook geen honger hebben 😉 Ontbijten vind ik voor mijn kinderen belangrijk omdat ze in de groei zijn en moeten groeien. Jij en ik hoeven dat niet. Daarnaast gaan zij naar school en je kunt dan niet zomaar in de klas eten. Jij bent thuis of op je werk en je hebt daarin meer vrijheid. Het is belangrijk dat je bij de waarheid blijft, want anders prikken ze daar doorheen. Kun je hier iets mee? Ik wil je graag helpen namelijk. Je mag me ook altijd een mailtje sturen Francis@mamazetkoers.nl Liefs x
Hi Femke, ik doe nu ook aan intermittent fasting en ben in 7 weken meer dan 7 kilo afgevallen. Ik heb ook twee dochters en ik heb het gewoon met ze besproken. Wij leren ze dat sporten en bewegen belangrijk is net als gezond eten en niet teveel snoepen. Ik ontbijt gezellig mee met een glas water en kopje zwarte koffie. En verder doe ik alles mee behalve snoepen. Dat vind ik ook zo ideaal aan deze manier van vasten/eten: dat je geen rare dingen hoeft uit te halen met koken en samen eten met je gezin. Daarnaast is het ongelofelijk duidelijk wat je als het ware gedisciplineerd maakt! Succes als je er ook mee begint!
Ben het helemaal met je eens Hellen! Dank je wel voor je reactie.
Hoi Francis,
Ik ben ook begonnen met if maar nu 3 keer per week. Ik merk het wel aan mijn kleding maar nog niet op de weegschaal. Sla jij elke dag je ontbijt over?
Ik sla idd elke dag mijn ontbijt nodig. In het weekend ontbijt ik weleens omdat het gezellig is of wanneer ik echt honger heb. Dat je het al voelt in je kleding is de eerste stap.
Ben een paar keer begonnen met IF maar ik zag nooit echt resultaat. Bij jou ging het dus echt heel goed. Heb je naast het “dieet” ook nog gesport? Of is dit puur door het verschuiven/veranderen van je eetpatroon?
Hoi Bianca, dank je wel voor je vraag. Ik heb zeer weinig gesport. Normaal wandel en fiets ik graag maar door alle drukte en bezigheden rondom verhuizen ben ik daar helemaal niet meer aan toe gekomen. Het is idd door het verschuiven van mijn eetpatroon geweest en met name niet meer snoepen in de ochtend en in de avond. Ik at veel meer dan goed voor me was en besefte me dat eigenlijk pas toen ik het niet meer deed. Als je meer vragen hebt mag je me ook altijd mailen op francis@mamazetkoers.nl of via de contactpagina een berichtje achter laten. Ik help je graag. Gr Francis
Hoihoi, toeval wil nu dat ik door artikel in Humo(ik woon in België) over de obesitas code, van Dr. Jason Fung, maandag begonnen ben met het vasten plan. Ik ben maandag gestart en ben al2 kg kwijt op 4 dagen Waar ik heel blij mee ben! Ik zit al bijna jaar thuis met rugproblemen, Hernia artritis…. dus sporten is not done…. ben blij dat ik nu ook jouw artikel heb gelezen…. ik ben in ieder geval fan! En het valt goed mee… gisterenavond ook klein stukje zwarte chocolade gegeten, maar nog niet echt trek gehad in zoet en hongerig gevoel valt ook best mee… hoop zo toch nog een kleine 10 kg te kunnen afvallen….
Hoi! Wat gaaf dat je in een korte tijd al 2 kg kwijt bent. Hopelijk helpt met verminderen van gewicht ook het verminderen van je rugklachten! Dank je wel voor je toffe reactie, heel erg leuk dat je een reactie achterlaat. En jezelf verwennen met een stukje chocolade mag best. Ik hoop dat je ondertussen al meer bent afgevallen en je je nog steeds goed voelt.
Bedankt voor je verhaal. Ik ben nu een weekje bezig met hetzelfde schema. Mijn verhaal is hetzelfde. Ik ben niet te zwaar, maar vind die paar kilootjes net even te veel voor mij. Heb van alles al geprobeerd, sport veel en let op wat ik eet. Maar op de één of andere manier wil dat kleine laagje vet maar geen afscheid van me nemen. Het is voor mij goed vol te houden alleen ik merk nog niet heel veel op de weegschaal. Maar door jouw verhaal en je resultaten ga ik het volhouden totdat ik het gewenste resultaat heb bereikt.
Dat resultaat gaat er echt komen, elk lijf is anders en zal aan het nieuwe ritme moeten wennen. Leuk dat je een reactie achter hebt gelaten en veel succes nog. Als je vragen hebt mag je altijd contact met me zoeken.
Hoi hoi, kom uit België, daar had mijn vriend in de Humo een artikel gelezen die ik zeker ook moest lezen…. was artikel over de obesitas code van Dr.Jason Fung. Het geheim van gewichtsverlies. Diëten en sporten en andere… dat dit niet hielp bij afvallen wel af en toe vasten…. dan ook maar meteen het boek gaan kopen en gelezen… om vorige week maandag te starten ermee…. en ja vrijdag toonde de weegschaal -2Kgr…..nu eerste week lukte goed… deze week wat meer moeite maar dan vooral wat eet ik het best tijdens het niet vasten… tis zijn welkom
Een gouden tip heb ik niet maar wat voor mij goed werkte was als laatste een heerlijke kop thee met iets lekkers. Niet al te groot maar een kleine lekkere beloning om daarna weer een tijd te vasten. Genieten van eten moet blijven kunnen vind ik. Heb je hier iets aan?
Hoi Francis, ik lees jouw artikel op het juiste moment! Vooral het laatste stuk, houd moed als je even “stilstaat”.
Jouw gegevens, lengte en gewicht zijn precies hetzelfde als de mijne. Ook het aantal kilo’s dat ik kwijt wil is gelijk.
Sinds 6 dagen ben ik bezig met if, en ik voel me er goed bij! Het gaat gemakkelijk, ik heb geen enkele keer honger of trek wat ik wel verwacht had.
Zelfs nu in het weekend kan ik afblijven van de hapjes en ik zondig met 1 alcoholisch drankje als cadeautje.
Ik ben nu 3 kilo kwijt en omdat ik zo enthousiast ben sta ik iedere dag te wegen. Maar soms zie ik slechts 1 onsje verschil en daarom ben ik zo blij dat ik lees dat dit normaal is. Als ik voorheen wel eens “lijnde” leek het veel sneller te gaan maar ook moeilijker vol te houden. Ik merk het wel al echt aan mijn buik, deze lijkt al ietsje strakker.
Ik voel me fitter en het lijkt alsof ik beter slaap, dat is voor mij al super belangrijk.
Wat ik nog een fijne bijkomstigheid vind is dat ik vanzelf ook let op wat ik eet. Dus meer sla, groente en minder koolhydraten.
Na deze eerste week zoek ik nog een beetje naar een schema dat past en voor mij vol te houden is. Ik ben gestart met 14/10 en zit nu op 15/9 of soms 16/8.
Is het trouwens verstandig om een vast ritme te hebben, steeds hetzelfde aantal uren te vasten of mag dat ook wisselen? Heeft dat dan nog invloed op het resultaat?
Dan heb ik nog een vraag aan jou; wat ga je doen als je je streefdoel hebt bereikt?
Nou, het is een lang verhaal, maar hier zit dan ook een blij mens die if een prima manier vind om gezonder en fitter te zijn en wat te kunnen afvallen.
Dank voor jouw artikel Francis! Succes met Mamazetkoers.
Hoi Monica, dank je wel voor je toffe uitgebreide reactie. Het was wel even een dingetje om mijn gewicht zo te delen. Maar ik wilde juist bereiken wat je nu beschrijft. Dat het ”stilstaan” normaal is. Of het verstandig is om een vast ritme te hebben weet ik niet. Ik probeer zelf zo veel mogelijk 16:8 te doen. Maar wisselen kan wel als dat soms beter uit komt. Bij (veel)wisselen gaat het denk ik langzamer maar uiteindelijk bereik je het gewicht wat je wil en daar blijf je dan op. Ik blijf de 16:8 zo veel mogelijk volhouden, altijd. Nu ik mijn streefgewicht heb bereikt ben ik wel iets losser. In de avond pak ik toch sneller iets wanneer we visite hebben enzo. Maar niet elke dag. Aan het einde van dit artikel heb ik onlangs een linkje toegevoegd met daarin de resultaten hoe het nu gaat. Misschien heb je daar iets aan?
Als ik je nog ergens mee kan helpen mag je me ook altijd een mailtje sturen: Francis@mamazetkoers.nl Gr!
Wat goed dat je zoveel bent afgevallen! In mijn geval, ik ben nu precies 2 weken bezig met intermittent fasting, val ik niet af. Mijn doelgewicht is 70 kg en weeg nu 77 (zo ongeveer mijn startgewicht). Ik ben iets langer 1,76 cm. Het gaat me redelijk makkelijk af, heb niet echt honger tijdens de tussenliggende periodes en vind het niet moeilijk om mij eraan te houden. Heel af en toe bij sociale dingetjes. Ik hou mijn calorie-inname bij en hou me ongeveer aan 1600 kcal per dag. Dus niks teveel. Ik maak mijn eten veelal zelf en drink veel water en thee. Geen idee waarom ik dus niet afval. Heb jij enig idee?
Hoi Marèn, nee dat weet ik niet. Bij een inname van 1600 kcal zou je in mijn ogen wel iets af moeten vallen. Al is dat natuurlijk ook afhankelijk van de hoeveelheid beweging die je hebt. Wat beweeg je op een dag? Nu tijdens Corona zitten we veel binnen en beweeg ik minimaal, dat helpt niet. Om die reden probeer ik dagelijks wel een rondje te wandelen in de avond.
Tip: https://mamazetkoers.nl/7-eenvoudige-manieren-om-meer-te-bewegen/
Hoi, ik ben Myriam uit België. Qua gewicht heb ik geen probleem maar ik wil wel van men buik af. Eet gezond en door men job in de thuiszorg heb ik beweging genoeg. Vandaag begonnen met if en practisch gezien zal het bij mij 14/10 worden en misschien 16/8 in het weekend. Benieuwd voor het resultaat.
Hoi Myriam, succes! Ik hoop dat je de resultaten gaat behalen die je wilt. In het begin viel ik niet af maar verloor ik wel centimeters in de omvang. Ik had veel minder last van een opgeblazen gevoel, heb er daarom ook vertrouwen in dat het gaat lukken. Mocht je nog vragen hebben dan weet je me te vinden.
Als laatste: complimenten dat je zo goed na hebt gedacht over je moment van vasten. Je kunt idd beter kiezen voor 14/10 en dat volhouden dan voor 16/8 en dat niet vol te houden.
Hallo Francis,
Wij doen de 16/8 methode nu al 4 weken ( alleen weekends minder streng). Ik val geen gram af, terwijl ik ook 5 x in de week een sportles meedoe. Ik ben nu 46, zou het daaraan liggen?
Verder eten we normaal. We hebben vorig jaar kha arm gegeten, ging als een tierelier, maar toen stond ik op mijn 2 vrije dagen wel zo’n beetje de hele dag te bakken. Dus daar was ik wel klaar mee.
Heb je nog andere tips?
Groet Christel
Hoi Christel, bij een KHA arm dieet val je idd veel af. Het kost het lichaam meer energie om eiwitten af te breken en om suiker te maken uit vet. Dit doen het lichaam zelf omdat we de suikers wel nodig hebben. Alleen die maakt hij dan zelf uit de vetten die we binnen krijgen of al hebben. Ik kan niet beoordelen of het eventueel aan de leeftijd en hormoonhuishouding kan liggen. Iedereen is anders en niet alles werkt bij iedereen helaas. Mag ik vragen wat je drinkt tijdens het vasten? Wanneer je bijvoorbeeld water drinkt met prik of zoetstoffen dan kan het zijn dat je lichaam niet vast en het daardoor niet werkt. Mag ik ook vragen wat je ritme verder is? Welk moment vast je? Je mag je ook altijd een mailtje sturen via de contactpagina, dan reageer ik prive. Liefs Francis
Ik ben vorige week weer begonnen met IF. Ben na een week ook 1,7 kwijt en nu zet ik door. Was eerder al 6 kilo kwijt geraakt door IF, maar had even een poosje niks gedaan eraan en bleef er op hangen. Nu dacht ik, voordat de zomer komt ga ik ervoor en wil nu doorzetten.
Goed bezig Do. Laat je over een tijdje nog eens weten hoe het gaat? Als ik je kan helpen dan hoor ik het ook graag. Gr Francis
Wat goed! Ik ben sinds kort begonnen met intermittent fasting door het artikel op Weet Wat Je Dieet en ben er heel tevreden mee. Nu was ik benieuwd of jij wel is cheat days hebt? Ik vind het soms best lastig!
Goedemorgen,
Ik ben ook al 3 weken bezig met IF. Heb daarvoor 2 weken het 5.2 dieet gedaan wat ook erg goed te doen was. Mijn vraag kan ik dit afwisselen 1 week IF andere week 5.2 of 1 maand IF en die maand erna 5.1 om en om?
Beste Mirella, mijn advies is wel om 1 levensstijl aan te nemen en niet te veel te wisselen. 🙂
Ik wil ook intermitterend vasten proberen, je artikel is echt bemoedigend, maar het zal moeten wachten, ik ben nu zwanger 🙂
Hoi Anne, na de zwangerschap kun je er zeker aan beginnen. Voor nu wil ik je via deze weg feliciteren.
Hi hi, met wat googlen op IF kom ik op je berichtje! Doe je dit nog steeds? En ben he stabiel op gewicht gebleven? Ik begin vandaag, wil met mijn 1.68 cm toch echt graag op mijn favoriete gewicht van 61/62 kg komen. Nu 66 en niet heel blij. Ben zo benieuwd!! Dank voor jouw artikel.
Hi Cyn, jazeker. Als je zoekt op mijn website op ”intermittent fasting” dan vind je alles wat ik erover heb geschreven 🙂 Ik ontbijt nog steeds niet en bevalt me echt ontzettend goed.