Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik ben altijd wel in voor gezonde tussendoortjes. Zowel voor mijzelf als voor de kinderen. Maar wat is een gezond tussendoortje nu eigenlijk? Zijn gezonde tussendoortjes eigenlijk wel lekker of zijn ze alleen bedoeld voor mensen die wat gewicht willen verliezen? In dit artikel vertel ik je er graag meer over, ook deel ik 6 heerlijke gezonde tussendoortjes met je. Lees je mee?
6 gezonde tussendoortjes voor jou én je kids!
Een gezonde leefstijl wordt iedereen aangeraden, dat wil alleen niet zeggen dat er geen ruimte meer is voor iets lekkers. Daarnaast, iets lekkers kan ook gewoon gezond zijn. Zoals ik in eerdere artikelen al schreef: alles draait om balans. De kunst is om de suikers en de koolhydraten die je eet in balans te brengen met de hoeveelheid vetten en eiwitten. Al deze voedingsstoffen heeft ons lijf nodig. Ik krijg regelmatig ook de vraag ‘hoe kan je snel afvallen‘, het antwoord daarop blijft hetzelfde: zorg voor een gebalanceerd voedingspatroon en consumeer minder dan je lijf verbruikt op een dag.
De 6 gezonde tussendoortjes hieronder zijn niet alleen gezond maar passen prima in een gebalanceerd voedingspatroon en zijn zowel voor jou als je kinderen geschikt.
1. de Powershake met aardbeien
Het klinkt als een drankje dat alleen door topsporters wordt gedronken maar niets is minder waar. Deze lekkere en mooie shake zie je op de foto hieronder en maak je in een handomdraai. Naast een krachtige blender, staafmixer of keukenmachine heb je voor 2 porties de volgende ingrediënten nodig:
- 200 gram (diepvries) aardbeien
- 100 ml melk
- 100 gram kwark
- eetlepel havermout
Doe alles in de blender totdat je een heerlijke shake hebt. Eventueel kun je nog 10 gram eiwitpoeder toevoegen voor extra eiwitten maar voor de kinderen is dat niet nodig. Is de trek wat groter? Serveer de portie dan met wat zelfgemaakte granola.
de Powershake met aardbeien
2. Maiswafels of rijstwafels
Wanneer je voornamelijk alleen maar koolhydraten of suikers binnen krijgt, heb je de hele dag honger. Suikers zorgen namelijk voor een stijging van je bloedsuikerspiegel. Vetten en eiwitten remmen deze snelle opname. Eet je maiswafels met een lekkere laag chocoladepasta of jam dan zal je weer snel trek krijgen in iets anders. Beleg je wafel dat met iets anders, zoals:
- humus, sla en komkommer
- smeerkaas en komkommer
- humus, hüttenkäse en sla
- 100% pindakaas
- hüttenkäse met een klein beetje jam
- zongedroogde tomatenspread met kipfilet en groente
- en ga zo maar door
Kies voor beleg met een hoog aantal aan eiwitten. Mijn voorkeur gaat altijd uit naar vollere producten in plaats van light. Vetten hebben we namelijk ook nodig.
3. Havermoutrepen met frambozen en chocolade
Toch zin in chocolade en iets zoets? Ook dat kan wanneer je opzoek bent naar gezonde tussendoortjes. Eerder maakte ik namelijk al havermoutrepen met frambozen en chocolade. Ideaal als tussendoortje of als extraatje in de broodtrommel van je kinderen. Zo zie je maar, gezonde tussendoortjes kunnen écht heel lekker zijn.
Havermoutrepen met frambozen en chocolade
4. Pannenkoeken
Wanneer je pannenkoeken leest denk je misschien niet meteen aan een tussendoortje maar geloof me, dat kan prima! Zeker wanneer je ze maakte met hüttenkäse! In plaats van met jam kun je ze ook serveren met lekker fruit. Het recept voor deze pannenkoeken vind je hier.
Pannenkoeken
5. Brownie bites met kokos
Deze brownie bites met kokos zijn een échte hit voor iedereen die dol is op kokos. Van alle gezonde tussendoortjes in dit artikel neem je deze gemakkelijk mee. Ik maak er altijd een grotere hoeveelheid van want je kunt ze namelijk gemakkelijk invriezen.
Brownie bites met kokos
6. Fruit met noten
Heb je wat minder tijd of haast? Kies dan voor een lekker stuk fruit en een klein handje noten. De vetten in de noten remmen de hoeveelheid suiker in het fruit waardoor je een langere verzadiging hebt. Niet alleen goed voor je dus maar ook nog eens lekker.
Tot slot..
Dit was hem dan, mijn artikel met gezonde tussendoortjes. Ik hoop dat er iets lekkers voor je tussen zit. Laat je me weten welke jij gaat maken? Dat kan via de reacties hieronder, op Facebook of Instagram. Je mag me natuurlijk ook altijd een privé berichtje sturen via de contactpagina.
Vergeet je niet in te schrijven voor mijn nieuwsbrief! Dat kan met de button hieronder:
100
252
1k
20
1k
Lieve lezer, beste hardwerkende mama,
Mamazetkoers is een platform die handvatten biedt zodat iedere moeder zichzelf durft te zijn.
Laat me je inspireren om ‘gewoon’ je ding te doen, je laten genieten van het moederschap zónder jezelf te verliezen en vooral jezelf durven te zijn!
Ik stel me open voor jou, durf jij de uitdaging aan te gaan en jezelf open te stellen voor de mensen om je heen?
